piatek 3

Endzi W piątek do siadów idziemy razem Krzychu No na Michała "okrzyki" można liczyć Pilut Zanotowane carbon O tak Marian Tak, ostatni tydzień, potem tydzień regenerki i coś nowego ***************** A tu taki stary filmik jak to Michał mnie dopingował podczas siadów Komórka nie ogarnęła takich fal dźwiękowych [...]

PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE ******************************** Jego celem jest przede wszystkim kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31a6ba0d0bdb46de82be05ebfa72a706.jpg ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin [...]

Kolejny lajtowy trening przez przeziębienie Mam nadzieje ze do poniedziałku będzie git. Piątek Biceps triceps Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc /22/25/32 (10/8/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion sztanga łamana 37/47/52 (12/9/7) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Piątek: barki triceps Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80 (10/8/6/) 2. Wyciskanie nad głowa na maszynie 110/130 (10/6) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/40/50 (10/8/7) 2. Przenoszenie linki wyciągu dolnego za głowę klęcząc [...]

Jak na moje to plan powinnien wygladac tak: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) [...]

Np - PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek [...]

1. Trenuje 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy [...]

oo właśnie zobaczyłam, żem do tyłu z wypiskami@-)dałabym reke uciąć że robiłam..no ale nic piątek 20.07 Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 1B Good morning 35 (35) 2A wioslo nachwytem 35 (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 40 (40) tu bez progresu, ale ten sam trening jest 2x w tyg więc ciężko o [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

piątek, 29 sierpnia 18:00 Piast Gliwice – : – Zawisza Bydgoszcz 0:0 20:30 Wisła Kraków – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 30 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Pogoń Szczecin 0:2 18:00 Śląsk Wrocław – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Korona Kielce – : – Jagiellonia Białystok 0:2 niedziela, 31 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Ruch Chorzów 3:0 15:30 [...]

8. kolejka piątek, 12 września 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Wisła Kraków 1:3 20:30 Pogoń Szczecin – : – Ruch Chorzów 3:1 sobota, 13 września 15:30 Cracovia – : – Górnik Łęczna 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Lech Poznań 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Śląsk Wrocław 3:1 niedziela, 14 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 [...]

11. kolejka piątek, 03 października 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Śląsk Wrocław 2:2 20:30 Wisła Kraków – : – Jagiellonia Białystok 3:1 sobota, 04 października 15:30 Górnik Łęczna – : – Korona Kielce 1:1 18:00 Lechia Gdańsk – : – Cracovia 3:1 20:30 Ruch Chorzów – : – Górnik Zabrze 2:1 niedziela, 05 października 15:30 Piast Gliwice – : – [...]

piątek, 17 października 18:00 Cracovia – : – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Lechia Gdańsk 2:2 sobota, 18 października 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Górnik Łęczna 2:0 15:30 Śląsk Wrocław – : – Piast Gliwice 3:1 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Pogoń Szczecin 1:2 niedziela, 19 października 15:30 Korona Kielce – : – Lech Poznań [...]

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

znalazlem plan na mase gdyz sam nie potrafie ulozyc chlopak wazyl tyle co ja i mial o 2 cm wiecej wzrostu . Jezeli jest dobry to fajnie gdyz bylbym wstanie zrealizowac go gdyz moj sprzet ktora narazie posiadam wystarczylby :F Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie [...]

3 sierpnia 2014 Melduję, że wróciłam i fajnie było. ;-) Sporo spacerowania, trochę chodzenia po górach, z jedzenia królował grill. Z luźnych przemyśleń to cieszą dwie kwestie: 1) w piątek zauważyłam u siebie bardzo malutkie plamienie. Naprawdę maksymalnie małe, ale jednak...:-) 2) w ubiegłym roku będąc w tym samym miejscu to wołały do mnie lody i [...]

w niedziele skończyłem cykl na mono, trwał 8 tyg. właściwie zostało mi pare capsów ale to łykne jeszcze jutro i pojutrze i już koniec. mam pytanie odnośnie WL. trening WL mam w poniedziałki i piątki pon wygląda tak WL 27kgx10 39x4 76x2,2 104x2,2,2 <-- 104 to dzisiaj poszło, co tydzień +2kg sztangielki skos x8,8,8 wyciskanie wąsko x3,3,3 pompki [...]